Дыхательные упражнения для повышения концентрации и снижения стресса

То, что дыхательные практики помогают снизить уровень напряжения и повысить концентрацию, известно давно.

Большинство дыхательных практик и медитаций основано на технике связного дыхания, то есть дыхания без пауз между вдохом и выдохом. Научно доказано, что когда человек переходит на связное дыхание, то мозговая активность повышается. А при использовании различных способов связного дыхания и продолжительности практик, активируются различные отделы полушарий головного мозга. А это приводит к определенным осознаниям и созданию новых нейронных связей.

Связное дыхание многофункционально. С помощью определенных дыхательных практик можно не только снимать накопившееся напряжение и стресс, но также повысить концентрацию внимания. Что играет немаловажную роль, как и во время обучения, так и на работе.

Техник связного дыхания много. Существуют специальные практики дыхания для начинающих. А есть практики под конкретную задачу:

- дыхательные практики для успокоения нервной системы;

- практики для снятия стресса и напряжения;

- дыхательные практики на повышение концентрации внимания.

Например, техника дыхания по квадрату. Которая помогает расслабиться и привести мысли в порядок.

Упражнение предполагает дыхание по квадрату: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания.

Вдохи, выдохи и задержки дыхания одинаковые по времени.

Делаем первый вдох на 4 секунды (счета), далее задерживаем дыхание тоже на 4 счета и выдыхаем, опять на 4 счета. Потом опять задержка дыхания так же на 4 счета.

Такой цикл называется квадратом.

Некоторые закрывают глаза и представляют перед собой квадрат. А кто-то находит рядом с собой любой предмет квадратной формы и это также помогает сосредоточиться и привести себя в форму намного быстрее.

А есть и универсальные дыхательные практики, которые подходят под любой запрос.

Одной из таких практик является ДМД (Дыхание Музыка Движение).

Данная техника требует большего времени, но и эффект от такого дыхательного процесса намного ощутимее.

Основой ДМД является связное дыхание. Сама структура дыхания определяется тремя основными переменными: частотой, глубиной и соотношением вдоха и выдоха, которыми можно “играть” во время процесса.

Специально подобранные музыкальные произведения помогают задавать определенный ритм дыхания и его глубину.

Спонтанные движения позволяют “прожить” определенные ситуации или состояния через тело.

Все три составляющие гармонично дополняют друг друга и позволяют погрузиться в ощущения и перепроживания определенных жизненных ситуаций.

В процессе данной практики идет высвобождение накопившихся эмоций; принятие и отпускание ситуаций прошлого; возможность увидеть новые пути решения; снимается напряжение; идет наполнение энергией для новых достижений.

В результате внутренних изменений, во время практики меняется ваше состояние и самочувствие. А именно это - ваше состояние (оно первично) в свою очередь и начинает “привлекать” в вашу жизнь новые возможности, нужных людей. Все начинает складывать как бы само собой и самым наилучшим для вас образом. В результате расслабления, вы становитесь более открыты миру, начинаете замечать другие возможности вокруг себя и самое главное, начинаете действовать по другому.

Такие результаты напрямую связаны с запуском процессов в обоих полушариях мозга во время проведения дыхательных практик.

Более подробную информацию о научных исследованиях и то, как с помощью регулярного повторения всего лишь одной практики ДМД можно полностью изменить свою жизнь, описано в трудах Козлова В.В.

Ну а если вы уже готовы перейти от слов к делу, получить свой собственный опыт и уже начать менять свою жизнь. Приглашаем вас на очередную практику ДМД, которая пройдет …